bolek1970 ja piszę z własnego doświadczenia brimen dobrze, że nic nie kupiłeś że nie dałeś rady wykonać założoną ilość powt. - ciężar za duży, lub plan do zmiany jeżeli chcesz by redukcja przechodziła pomyslnie, min 5L wody dziennie Dlaczego? poczytaj na forum a i jeszcze jedno, no offens ale "żecz" i "cherbaty" Jak masz [...]
[...] Nikt nie rodzi sie geniuszem!! Da autora Podziel grupy tak; pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so bary+nogi duze partie ok 9-10seri male 6-7seri ilosc powt 8-12p przerwy miedzy seriami 60-120s Przeczytaj podwieszone posty lacznie z atlasem cwiczen ta wiedza pomoze ci ulozyc sensowny plan jak wyciagniesz wnioski z tego [...]
dipsy zacznij robic na poreczach !! z czasem zwiekszy sie ilosc powt co do planu moze krotki FBW z podzialem na A i B ? np A/B zercher squat/przysiad MC/wioslowanie wycisk plasko military press (lub inne wyciskanie na barki z klatki) bic/tric na bic i tric dowolnie po 1 rozsadnym cwiczeniu na plany 5x5 znaczne za wczesnie
Goldi dzięki za chęć szczerą ale nie kłopocz się ja znam wiele ćwiczeń z wykorzystaniem modlitewnika sęk w tym że nie każde mi odpowiada ( nie czuję go ) także mi samemu łatwiej będzie dobrać te " właściwe " :-) Kryzys - tak bym tego nie nazwał po prostu jak czuję że mi jakieś ćwiczenie nie bardzo słuzy ( czuję że kontuzja wisi w powietrzu ) to [...]
Trening na rzezbe = zwykly trening masowy lub silowy, mozna zwiekszyc ilosc powt, dieta bez ktorej nie mozna nazwac treningu masowym czy na rzezbe,+ aeroby/hiit Dla ciebie bedzie odpowiedni plan FBW, dieta, aeroby/hiit.
Jeśli juz jesteś zdecydowany na split to przy takim połączeniu klatka 10-12 serii triceps ok 8 serii plecy ok 12 serii biceps ok 8 serii barki ok 10 serii nogi 12 serii Nogi tez ćwicz ale nie "masowo" tylko daj większa ilość powt w serii pozdro
[...] : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad,wyciskanie na ławce leżąc,podciaganie na drazku (kg x ilosc powt.):
[...] mam w domu 2x15 Dieta : Jest odpowiednio rozpisana Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Delicious Whey Protein, BCAA Xplode, Ostatnio przerabiany plan: Żaden :) Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad,wyciskanie na ławce leżąc,podciaganie na drazku (kg x ilosc powt.): Dopiero zacznę, więc nie wiem co tu napisać :)
dorzuć obciążenia do tego podciągania, bo lekki steś, pewno podciąganie ładnie idzie jeśli chodzi o ilość powt,natomiast przeciążenia są stos niewielkie, jak utrudnisz sobie ten ruch masa winna iść lepiej.
Mvf16 magnez jest na wyczerpaniu, ale inne suple możemy dosłać. Co do ST biorąc 5.g czyli 1 porcje najprawdopodobniej całość powstałej noradrenaliny wypalasz na treningu, dlatego nie masz uczucia "zjazdu" po treningu, czyli jest ok. AD to kompleksowy preparat i warto go jeszcze stosować ( czyli na potrzeby testu możemy dosłać ) abyś zdecydowanie [...]
[...] nastepnie unoszenie sztangielk bokeim w staniu unoszenie sztangielek przodem po ok miesaicu zmien na 16-20powt na k miesaic ponieaz barki lubia takie zminay i wieksza ilosc powt Środa i sobota: Brzuch: 1. Podciąganie kolan do klatki piersiowej wiszac 4s 10powt. 2. Skłony tułowia ze skrętem z leżenia do nóg położonych na krześle 4serie [...]
[...] też sobie daruj narazie, to dla bardziej zaawansowanych, mysle ze zamiast tego np uginanie ramion ze sztanga stojac i np hantelki na modlitewniku, oba cwiczenia po 4 serie ilosc powt 12/10/8/6, 777 mozesz zastosowac za jakis czas, a cwiczenie faktycznie rozpierdziela bice na maxa, ale bedzie lepiej jak z nim poczekasz, pozdrawiam i zyczę [...]
1.jest sprawdzony przez wielu siła , masa przy dieciepójdzie ja jadę podobnym ale nie takim samym 2.planem jedziesz do puki działa na ciebie ewentualnie tydzień przerwy zmieniasz ilość powt. i ciężar i dalej...... 3.się zobaczy,,nie martw się na zapas 4.nie zmarnuje ale kreatyn najlepsza jest na zastuj Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu [...]
z tego co pamietam to w tabacie nie robi sie na ilosc powt tylko czas np 20 sek jak najszybszych przysiadow (ww) i 5 sek przerwy i tak kilka razy ale moge sie mylic
[...] siłownie i ćwiczyć jak bede miał pytania będę sie odzywał jak nie, wrócę za 6-8 tygodni! Pytanie jeszcze odnosnie treningu ktory wyslałes "drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. " podchwytem ale szeroko czy wąsko i czy stosować oszukane podciagania czy do konca prostowac sie i do konca ciagnac? Dzięki za pomoc! Ps dałem soga nie wiem [...]